【１日目】感謝日記【100日間チャレンジ】
１日目の感謝日記
2021/12/13の感謝日記です。
ペパーミントティーが美味しかったこと
ペパーミントティーを美味しくいただけたことにありがとう。ワーキングメモリーが向上し、長期記憶や注意力も高めてくれる、そんなありがたい飲み物。
ちなみにこのマグカップは、数年前にYouTube用に購入したもので、ペパーミントティーはカフェインレスです。
お寿司を食べられた
お寿司を食べられたことにありがとう。TikTokで稼いだポイントで、毎日お寿司チャレンジに挑戦中。毎日お寿司を食べられるキッカケを与えてくれた、TikTokにもありがとう。
今日も生かされている
今日も生かされていることにありがとう。生きているからこそ、色々なことができる。そんな今日という日にありがとう。今という瞬間にありがとう。
【100日間】瞑想チャレンジ ２日目の記録【2nd】
2021/12/11の瞑想記録
瞑想の合計時間は97分で、各瞑想の合計時間は以下の通りです。
- 呼吸瞑想：59分
- 慈悲の瞑想：20分
- 歩行＋慈悲の瞑想：18分（1,857歩）
次は回数別の記録です。
１回目の記録
- 瞑想タイプ：歩行＋慈悲の瞑想
- 時間：18分
- 幸せを願えたか：２
２回目の記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：11分
- 深まったか：１
- 呼吸に意識を戻せたか：１
３回目の記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：11分
- 深まったか：１
- 呼吸に意識を戻せたか：１
４回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：慈悲の瞑想
- 時間：13分
- 幸せを願えたか：２
５回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：慈悲の瞑想
- 時間：7分
- 幸せを願えたか：２
６回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：12分
- 深まったか：1
- 呼吸に意識を戻せたか：1
７回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：9分
- 深まったか：１
- 呼吸に意識を戻せたか：１
８回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：10分
- 深まったか：１
- 意識を呼吸に戻せたか：１
９回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：8分
- 深まったか：１
- 意識を呼吸に戻せたか：１
２日目の瞑想を終えて
この日は瞑想を自然に行うことができた。寝不足だったからかもしれないね。
さて、３日目はどうなることやら。
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【100日間】瞑想チャレンジ １日目の記録【2nd】
2021/12/10の瞑想記録
瞑想の合計時間は147分で、各瞑想の合計時間は以下の通りです。
- 呼吸瞑想：58分
- 慈悲の瞑想：19分
- 歩行＋慈悲の瞑想：70分
次は回数別の記録です。
１回目の記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：10分
- 深まったか：１
- 呼吸に意識を戻せたか：１
色々な思考が沸き上がってきて、「思考している自己」と「観察している自己」を上手く切り離せないでいる。脱フュージョンをサボっていたせいかもしれないので、また再開してみよう。
２回目の記録
- 瞑想タイプ：慈悲の瞑想
- 時間：5分
３回目の記録
- 瞑想タイプ：歩行＋慈悲の瞑想
- 時間：70分（7,806歩）
- 幸せを願えたか：2
余計なことに意識が持っていかれ、ちょくちょく忘れることもあり、あまり上手く幸せを願えなかった。
４回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：8分
- 深まったか：１
- 呼吸に意識を戻せたか：１
５回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：12分
- 深まったか：３
- 呼吸に意識を戻せたか：２
たまにある「カチッ」とはまる感覚。あの瞬間がもの凄く気持ちいいんだけど、色々な思考が沸き上がってきて、なかなか長く続かない。
６回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：8分
- 深まったか：1
- 呼吸に意識を戻せたか：1
７回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：6分
- 深まったか：１
- 呼吸に意識を戻せたか：１
８回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：6分
- 深まったか：１
- 意識を呼吸に戻せたか：１
９回目の記録
- 瞑想タイプ：慈悲の瞑想
- 時間：７分
１０回目の記録
- 瞑想タイプ：慈悲の瞑想
- 時間：7分
１１回目の瞑想記録
- 瞑想タイプ：呼吸瞑想
- 時間：8分
- 深まったか：１
- 意識を呼吸に戻せたか：１
１日目の瞑想を終えて
瞑想を行えて良かったです。と言うのも、100日間チャレンジ後だったこともあり、2ndを始める前は不安でした。やりきった感もありましたからね。
無事に１日目を終えられたので、この調子で２日目もやっていこう。
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「100日間瞑想チャレンジ 2nd」開始します
前回の瞑想チャレンジと2ndとの違いは？
前回は瞑想を“習慣化”するのが目的でしたが、今回は“質”を高めていきます。「瞑想を深めることができたか」「呼吸に意識をもどせたか」などを、
- ダメ
- イマイチ
- 普通
- いい
- とてもいい
の５段階で評価していきます。
100日間瞑想チャレンジ 2ndで行う瞑想は？
2ndで行う瞑想は以下のものとなります。
呼吸瞑想の行い方
- 目を閉じる
- 呼吸に意識を向ける
- 気が反れたら呼吸に意識を戻す
- 3を繰り返す
スタンダードな瞑想法ですね。
ブルーライト＋瞑想の行い方
どの瞑想と組み合わせてもOK。
ブルーライトのメリットにつきましては、こちらの記事でまとめています。
歩行＋慈悲の瞑想のやり方
- 人が多いところに行く
- すれ違う人の幸せを願う
他のことに意識が持って行かれると、上手くできないので注意が必要。
慈悲の瞑想
- 目を閉じて座る
- 顔を思い浮かべ、ひたすら幸せを願う
ヴィパッサナー瞑想
- 呼吸瞑想を始める
- 思考が沸き上がってきたら、消えるまでを観察する
- 思考が消えたら、再び呼吸に意識を戻す
- 2と3を繰り返す
マントラ瞑想
- 事前に言葉を決めておく
- それをひたすら頭の中で繰り返す
事前に決める言葉は何でもOK。
ホ・オポノポノだと、「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」ですね。
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【100日間】瞑想チャレンジ 2021/09/01～2021/12/09までのまとめ
【100日間】瞑想チャレンジ
2021/09/01～2021/12/09までのまとめです。
今回の個別記事はありません。
１日目～１０日目の瞑想記録
- １日目：09/01は103分
- ２日目：09/02は140分
- ３日目：09/03は90分
- ４日目：09/04は120分
- ５日目：09/05は25分
- ６日目：09/06は120分
- ７日目：09/07は25分
- ８日目：09/08は30分
- ９日目：09/09は75分
- １０日目：09/10は55分
１１日目～２０日目の瞑想記録
- １１日目：09/11は55分
- １２日目：09/12は50分
- １３日目：09/13は40分
- １４日目：09/14は75分
- １５日目：09/15は30分
- １６日目：09/16は55分
- １７日目：09/17は55分
- １８日目：09/18は55分
- １９日目：09/19は55分
- ２０日目：09/20は90分
２１日目～３０日目の瞑想記録
- ２１日目：09/21は70分
- ２２日目：09/22は48分
- ２３日目：09/23は160分
- ２４日目：09/24は35分
- ２５日目：09/25は15分
- ２６日目：09/26は55分
- ２７日目：09/27は47分
- ２８日目：09/28は76分
- ２９日目：09/29は71分
- ３０日目：09/30は87分
３１日目～４０日目の瞑想記録
- ３１日目：10/01は101分
- ３２日目：10/02は96分
- ３３日目：10/03は109分
- ３４日目：10/04は34分
- ３５日目：10/05は61分
- ３６日目：10/06は37分
- ３７日目：10/07は68分
- ３８日目：10/08は125分
- ３９日目：10/09は55分
- ４０日目：10/10は78分
４１日目～５０日目の瞑想記録
- ４１日目：10/11は59分
- ４２日目：10/12は53分
- ４３日目：10/13は126分
- ４４日目：10/14は203分
- ４５日目：10/15は120分
- ４６日目：10/16は106分
- ４７日目：10/17は125分
- ４８日目：10/18は60分
- ４９日目：10/19は116分
- ５０日目：10/20は82分
５１日目～６０日目の瞑想記録
- ５１日目：10/21は63分
- ５２日目：10/22は79分
- ５３日目：10/23は68分
- ５４日目：10/24は77分
- ５５日目：10/25は73分
- ５６日目：10/26は68分
- ５７日目：10/27は60分
- ５８日目：10/28は85分
- ５９日目：10/29は80分
- ６０日目：10/30は79分
６１日目～７０日目の瞑想記録
- ６１日目：10/31は78分
- ６２日目：11/01は79分
- ６３日目：11/02は76分
- ６４日目：11/03は78分
- ６５日目：11/04は82分
- ６６日目：11/05は79分
- ６７日目：11/06は55分
- ６８日目：11/07は54分
- ６９日目：11/08は70分
- ７０日目：11/09は71分
７１日目～８０日目の瞑想記録
- ７１日目：11/10は63分
- ７２日目：11/11は72分
- ７３日目：11/12は72分
- ７４日目：11/13は69分
- ７５日目：11/14は81分
- ７６日目：11/15は130分
- ７７日目：11/16は360分
- ７８日目：11/17は91分
- ７９日目：11/18は111分
- ８０日目：11/19は84分
８１日目～９０日目の瞑想記録
- ８１日目：11/20は90分
- ８２日目：11/21は106分
- ８３日目：11/22は83分
- ８４日目：11/23は83分
- ８５日目：11/24は82分
- ８６日目：11/25は82分
- ８７日目：11/26は81分
- ８８日目：11/27は85分
- ８９日目：11/28は39分
- ９０日目：11/29は83分
９１日目～１００日目の瞑想記録
- ９１日目：11/30は40分
- ９２日目：12/01は83分
- ９３日目：12/02は36分
- ９４日目：12/03は89分
- ９５日目：12/04は78分
- ９６日目：12/05は209分
- ９７日目：12/06は192分
- ９８日目：12/07は95分
- ９９日目：12/08は83分
- １００日目：12/09は61分
100日間瞑想チャレンジを終えて
集中力が増した気がするし、瞑想後は頭がスッキリするけど、先延ばししたいこと（スマホいじるなど）にも集中するようになって、やらなきゃならないことに意識を持っていくのに苦労したことも（笑）。
なかなか呼吸に意識を持っていくのが難しく、思考が沸くことも多々あったけど、脱フュージョンと組み合わせて行うと、頭の中が静かになって、呼吸に意識を向けやすくなった。
慈悲の瞑想を行っている際は、確かにポジティブな気持ちになれますが、ネガティブなことを思い出す回数が増えるって言うのも分かる。
ブルーライトを浴びながらの瞑想は、残念なことに２日しかできなかった。突然ライトがまったく白色にならなくなったんだよね。暖色でやってもしゃーないから、諦めてAmazonに返品しましたとさ。
ライト系のガジェットは難しい。お高いのもあるけど、次はあれを購入しようかな。
「歩行＋慈悲の瞑想」を含むと、本当はもっと瞑想を行っているけど、後期の方しかデータに含んでおりません。２週目はちゃんとデータに入れておこう。
次回のチャレンジ
次回のチャレンジで記録に残すことをまとめて、この記事を終わりにしたいと思います。
- 「瞑想が深まったか」や「呼吸に意識を戻せたか」を５段階で評価
- 「歩行＋慈悲の瞑想」のデータも入れる
- 瞑想別のデータも取っておく
