「100日間瞑想チャレンジ 2nd」開始します
前回の瞑想チャレンジと2ndとの違いは？
前回は瞑想を“習慣化”するのが目的でしたが、今回は“質”を高めていきます。「瞑想を深めることができたか」「呼吸に意識をもどせたか」などを、
- ダメ
- イマイチ
- 普通
- いい
- とてもいい
の５段階で評価していきます。
100日間瞑想チャレンジ 2ndで行う瞑想は？
2ndで行う瞑想は以下のものとなります。
呼吸瞑想の行い方
- 目を閉じる
- 呼吸に意識を向ける
- 気が反れたら呼吸に意識を戻す
- 3を繰り返す
スタンダードな瞑想法ですね。
ブルーライト＋瞑想の行い方
どの瞑想と組み合わせてもOK。
ブルーライトのメリットにつきましては、こちらの記事でまとめています。
歩行＋慈悲の瞑想のやり方
- 人が多いところに行く
- すれ違う人の幸せを願う
他のことに意識が持って行かれると、上手くできないので注意が必要。
慈悲の瞑想
- 目を閉じて座る
- 顔を思い浮かべ、ひたすら幸せを願う
ヴィパッサナー瞑想
- 呼吸瞑想を始める
- 思考が沸き上がってきたら、消えるまでを観察する
- 思考が消えたら、再び呼吸に意識を戻す
- 2と3を繰り返す
マントラ瞑想
- 事前に言葉を決めておく
- それをひたすら頭の中で繰り返す
事前に決める言葉は何でもOK。
ホ・オポノポノだと、「ありがとう」「ごめんなさい」「許してください」「愛しています」ですね。
